一文读懂：高血压/高血脂人群秋季护血管攻略
随着季节的轮转，秋意渐浓，气温缓缓下降，昼夜的温差也愈发明显，预防脑卒中成为了我们健康生活的重要议题。以下是一些科学而细致的建议，帮助我们在秋冬季节更好地守护我们的脑血管健康：
控好基础病，稳住“风险源”
1.保暖御寒：秋季温差显著，寒冷可能引发血管收缩和血压波动，增加脑卒中的风险。建议及时增添衣物，特别是保护头部和四肢，避免受寒。老年人、高血压、糖尿病患者抵抗力弱，不可盲目“秋冻”，需根据气温及时增减衣物，尤其早晚温差大时，注意保暖防感冒（感冒可能诱发血压波动）。
展开剩余85%2. 监测健康指标:对于高血压、糖尿病和高脂血症的患者，定期监测血压、血糖和血脂，并在医生指导下调整用药。为预防脑梗，老年高血压患者血压应该控制在150/90mmHg以下；冠心病患者血压应降至140/90mmHg以下；糖尿病或肾病患者，血压应控制在140/90mmHg以下；糖尿病伴缺血性心脏病，血压应降至130/80mmHg以下；老年人舒张压不要＜70mmHg，否则可能有低灌注表现，如乏力、眩晕、嗜睡及短暂性脑缺血发作等；单纯颈动脉狭窄＞70%，收缩压不要低于130mmHg，双侧颈动脉狭窄＞70%，收缩压不要低于140mmHg，否则有增加脑缺血的风险；
空腹血糖控制4.4-7.0mmol/L，餐后血糖<10.0mmol/L;血脂方面，低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)需控制在<2.6mmol/L,对于极高危人群，需控制在<1.8mmol/L 。戒烟限酒，减少不良习惯对脑血管的损害。
二、秋季饮食：护血管、防干燥、控体重
1. 低盐少脂：每日盐摄入量控制在5克以内，少吃腌制食品、油炸食品及动物内脏、减少肥肉摄入，避免血液黏稠度升高。多吃富含不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果、橄榄油），保护血管弹性。
2. 补充水分：秋季干燥，体内水分易流失，血液易浓缩，易形成血栓。建议每天喝1500-2000毫升温水（少量多次，避免一次性大量饮用增加心脏负担），晨起空腹喝一杯温水可稀释血液，降低血栓风险。少喝含糖饮料、浓茶、烈酒，酒精会刺激血管收缩，增加血压波动风险。
3. 多吃护血管食物：
- 富含膳食纤维的食物：全谷物（燕麦、玉米）、新鲜蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（苹果、蓝莓），有助于调节血脂。
- 优质蛋白：鱼类（如三文鱼、鲫鱼，富含Omega-3脂肪酸）、豆制品、鸡蛋（每天1个为宜），保护血管内皮。
4. 润燥食材：秋季易口干、便秘，可适当吃银耳、百合、梨等滋阴润燥的食物，避免因便秘用力排便导致血压骤升。
5. 秋季易食欲增加，注意控制体重（BMI保持在18.5-24），避免肥胖（肥胖易引发高血脂、糖尿病）。
三、适度运动，促进血液循环
01
选择温和运动
散步、太极拳、八段锦、慢跑等，每次30分钟，每周3-5次，以身体微热、不疲劳为宜。以促进血液循环，改善微循环，增强心肺功能，建议每次30分钟左右，每周3-5次。避免剧烈运动（如快速跑步、举重），以防血压骤升诱发出血性卒中。
02
注意运动时间
秋季早晨气温低，血管易收缩，建议选择上午10点后或下午气温较稳定时运动，避免寒冷刺激血管收缩。避免晨起空腹运动。
03
运动后保暖
运动后出汗需及时擦干、更换衣物，避免吹风受凉导致血管收缩。
四、规律作息，避免“隐形风险”
1. 保证睡眠：每天睡7-8小时，避免熬夜（熬夜会导致血压波动、血液黏稠），睡前避免情绪激动或过度劳累。
2. 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，酒精会使血压升高、心率加快，脑梗患者需严格戒烟，尽量不饮酒。
3. 避免久坐：长时间久坐（如打麻将、看电视）会导致血液循环减慢，增加血栓风险，建议每小时起身活动5-10分钟，伸展肢体、走动一下。
4.定期健康检查：可到医院神经内科门诊进行脑卒中相关检查，如颈动脉彩超、血压、血脂、血糖、同型半胱氨酸等，以便及时发现并处理潜在的健康问题。
5.保持心态平和：维持积极乐观的心态，避免情绪波动和精神压力，以减少心理因素对脑血管的不利影响。
五、警惕“小信号”，及时就医
秋季脑梗高发，需牢记脑梗发作的“FAST原则”：
- F（Face面部）：面部不对称，一侧嘴角歪斜；
- A（Arm肢体）：单侧手臂无力或麻木，抬举困难；
- S（Speech言语）：说话含糊不清，无法理解他人话语；
- T（Time时间）：出现上述任何症状，立即拨打120，黄金救治时间为发病后4.5小时内。
秋冬季是脑卒中的高发季节，控制脑卒中的危险因素，对于预防疾病的发作和复发具有重要意义。通过科学的生活方式和健康管理，我们可以共同守护脑血管的健康，享受一个温暖而健康的秋冬。
策 划：巴 特
编 审：郭晓玲
作 者：陈 颖
编 辑：宋雪纯
刊 期：第1264期
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